Stage Course à pied

16 au 22 mars 2026Conil de la Frontera
Débloque ton potentiel en course à pied
lors d'une expérience unique en Andalousie.
8-10
Stagiaires
7
Jours
9
Cours
5-7
Sorties

Les leviers de la progression en course à pied

Ce stage intensif tous niveaux va porter sur les fondamentaux de l'entraînement de la course à pied, sur la prévention des blessures, le tout encadré par des spécialistes passionnés.

Le principe est d'allier un environnement paradisiaque pour se concentrer durant 7 jours sur la course à pied. La routine quotidienne, le stress, les contraintes familiales et professionnelles vous obligent à faire des concessions dans votre entraînement. Pendant 7 jours, déconnectez, courez, dans une ambiance chaleureuse et encadré comme jamais.

L'Andalousie par son environnement et son climat est le terrain propice à la décompression et le running. Entre cours théoriques, sorties collectives, entraînement personnalisé, vous bénéficierez des avantages de l'île en mêlant plaisir et sueur.

Pourquoi participer à ce stage

  • Un environnement naturel propice à la course à pied
  • Une pratique intensive pendant 7 jours
  • Une immersion 360° avec des professionnels de la santé
  • Débloquer son potentiel
  • Être encadré et suivi individuellement
  • Profitez de l'effet de groupe
  • Vivre une expérience humaine et sportive

Stage dans:

Un format unique

Ce stage est tout public, c'est à dire que débutant, comme coureur assidu sont les bienvenus. L'effet de groupe permet une émulation saine et un partage d'expériences, enrichissant notre vécu de coureur. De plus, ce stage de groupe est INDIVIDUALISE.

Chaque séance, chaque sortie a un objectif différent selon votre profil. Les séances sont adaptées et programmées après un test en début de stage, dans le but de gérer au mieux la planification de votre semaine. Un débrief quotidien nous orientera sur votre ressenti et d'éventuelles adaptations en cours de stage.

Si vous souhaitez découvrir la course à pied, commencer une préparation spécifique ou simplement découvrir les leviers de votre progression, ce stage vous est destiné.
Vous serez encadré par Alexandre, entraîneur running, spécialisé dans l'entraînement en course à pied avec une vision holistique de la pratique. En complément, 5 intervenants professionnels santé viendront dispenser à distance des connaissances essentielles sur la gestion de votre corps.

Programme

Profitez d'une semaine intensive avec un programme complet et varié. Attention, les horaires et lieux sont provisoires et peuvent faire l'objet de modifications.

Fin d'après midi

Présentation

Conil de la Frontera
Présentation des objectifs et du déroulement du stage. Vous faîtes connaissance avec l'ensemble des autres stagiaires.

Fin d'après midi

Détermination du profil

Conil de la Frontera
Profilage par palier. L'objectif de la séance, sans pression, est de valider les différentes informations indiquées avant le stage. Elle permettra de structurer les différentes séances individuelles de la semaine et de valider votre niveau de forme actuel.

Matinée

Sortie collective

Conil de la Frontera
Footing décontracté d'une heure

Fin de matinée

Cours théorique - Physiologie de la course à pied

Hotel
Cours pour comprendre les bases de la physiologie en course à pied. Etude du rôle du système cardio-vasculaire, respiratoire et des fibres musculaires.

Début après midi

Intervention - L'importance du soin du pied

Hotel
Le pied semble essentiel à la course ... à pied. Pourtant peu s'en préoccupe et en prenne soin.

Matinée

Entraînement individuel - Résistance haute

Stade Conil de la Frontera
Séance en groupe individualisée par intervalles à vitesse proche VMA.

Après midi

Intervention - Prevenir les risques de blessures

Hotel
Un coureur sur 2 se blesse durant sa saison, quelles méthodes adoptées afin de réduire les risques?

Après midi

Cours théorique - Améliorer sa technique de course

Hotel
Cours pour comprendre la mécanique de foulée, la pose de pied, la cadence et les techniques de course...

Matinée

Sortie collective

Conil de la Frontera
Footing décontracté d'une heure ou vélos si fatigue

Après midi

Intervention - La nutrition du coureur

Hotel
La préparation nutritionnelle du coureur est cruciale. Quelle nourriture consommée et en quelle quantité pour être toujours en forme lors de vos séances.

Après midi

Cours théorique - Gérer son volume

Hotel
Le volume d'entraînement est la base de la progression, mais aussi des blessures. Chaque coureur doit faire en fonction de son quotidien. Comment l'adapter au mieux?

Matinée

Exercices de Préparation Physique Générale

Conil de la Frontera
Quelques exemples d'exercices de PPG et de proprioception à effectuer afin de renforcer son système neuromusculaire.

Après midi

Entraînement individuel - Résistance basse

Conil de la Frontera
Séance en groupe individualisée par intervalles à vitesse proche semi marathon.

Matinée

Cours théorique - Connaître ses allures

Hotel
Les fondamentaux de l'entraînement sont conçus sur différentes allures. Comment les déterminer et s'en servir au mieux?

Matinée

Sortie collective

Conil de la Frontera
Séance collective en Endurance.

Matinée

Intervention - Les étirements actifs

Conil de la Frontera
Séance de découverte de Yoga-Running.

Matinée

Sortie collective

Conil de la Frontera
Footing décontracté d'e 30 minutes.

Fin de matinée

Pôt de fin

Conil de la Frontera
Moment convivial pour débriefer dans la bonne humeur notre fin de stage.

Inscription

Ce stage est limité à 10 coureurs maximum (5 minimum), de tout niveau. Nous nous réservons la possibilité de bloquer les inscriptions à 8 stagiaires selon les conditions du moment et l'homogénéité des participants. Votre inscription sera définitive après paiement de l'acompte.

Stage de 7 jours Conil de la Frontera

A partir de 1050
Profitez d'un cadre exceptionnel pour la pratique de la course à pied, en participant à un stage intensif comprenant des sorties collectives, individuelles, des cours théoriques, interventions de spécialiste, le tout dans une ambiance PLAISIR.

Qu'inclus le prix?

  • Hotel 4* et demi-pension
  • Cours théoriques sur les méthodologies d'entrainement
  • Interventions de spécialistes de la santé
  • Sorties collectives
  • Séances individuelles
  • Suivi personnalisé
  • Réduction de 15% pendant 3 mois sur un suivi coaching réalisé par Alexandre de Run The Limit

Lieu

Conil de la Frontera

L'Andalousie, c’est un territoire où l'océan Atlantique rencontre la lumière brûlante du Sud : un vrai décor de carte postale andalouse. Entre falaises ocre, plages infinies et villages blancs perchés, les paysages offrent une diversité saisissante. De Cadix à Conil de la Frontera, l'atmosphère change : ici la puissance de l'océan, là la douceur des patios fleurís, plus loin les collines ondulées et les plaines parfumées aux herbes sèches. Au printemps, on court sous les brises atlantiques, entouré de champs fleuris. Les couchers de soleil embrasent l’horizon et transforment les séances en moments suspendus. Déconnectez du quotidien en mêlant entraînement, immersion andalouse et découverte d’une côte authentique, vivante, et encore préservée du tourisme de masse.

Hébergements

Dans un environnement exceptionnel, vous bénéficierez d'une chambre dans un hotel 4* demi pension comprise. Il se distingue comme l'un des meilleurs établissements de la province de Cadix, conjuguant harmonieusement plage, activités sportives et moments de détente. Un complexe hôtelier bénéficiant de jardins luxuriants, dans un environnement privilégié en bord de plage, avec de vastes zones de spa et piscine intérieure/extérieure.